[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.· Układając swój rozkład zajęć powinieneś także: — stosować metodę od ogółu do szczegółu, to znaczy powinieneś mieć wizję tego, co chcesz osiągnąć w życiu, w szkole, na uczelni, i dopiero określonym celom przydzielać czas i rozbijać go na godziny, minuty;— nie przeładowywać rozkładu (w przeciwnym razie stale będziesz pozostawać pod presją czasu, wskutek czego efektywność działań, a przede wszystkim jakość uczenia się okaże się w ogóle niższa, niż można by się spodziewać);— opracować listę czynności, których mógłbyś uniknąć;ZADANIE: Zastanów się i wypisz, najlepiej w dzienniku, czynności,które mógłbyś śmiało wyeliminować z twojego rozkładu.Zacznij ich unikać, a “odzyskany" czas przeznacz napożyteczniejsze cele.Nie staraj się za wszelką cenę zrealizować tego, co zaplanowałeś,gdyż w ostatecznym rachunku przeciążanie organizmu się nie opłaca.Jeśli pozwolisz mu na odpoczynek, stanie się bardziej wydolny i, ktowie, może na luzie wyrobisz się ze swoim planem.Skoncentruj się na celach, a nie na czasie.Może ci w tym pomócwizualizacja twoich celów.Powtarzam wizualizacja, a nie marzenia.Wykonuj ją systematycznie i na bieżąco wprowadzaj do niej poprawki;gdy osiągniesz jakiś stopień realizacji celu, to od niego zaczynajkolejną wizualizację.ZAPAMIĘTAJ: Nic tak nie mobilizuje człowieka jak świadomość, że powoli osiąga to, co zaplanował.Mały sukces wzmacnia cię o wiele bardziej niż kilogram witamin.Nie odkładaj czynności, które masz wykonać, na później, bo ci to wejdzie w krew i w ten sposób zaprzepaścisz wiele życiowych szans.Masz napisać wypracowanie? Nie czekaj do ostatniej nocy.Masz przygotować się do kolokwium? Zamiast robić wszystko, aby wyprzeć ze swojego umysłu myśl o konieczności przygotowania się, weź się w garść i wykonaj to zadanie naukowe, robiąc przerwy lub rozkładając je na raty.I oczywiście nie zapomnij nagrodzić siebie za osiągnięte efekty.ZAPAMIĘTAJ: Pospolitą wadą szarych zjadaczy chleba jest to, że jeśli mają coś zrobić, odkładają to na później.Pozbądź się tej cechy, bo jesteś zdolny i stać cię na wiele.A może nawet na więcej niż na wiele.ROZDZIAŁ VIDENERWOWANIE SIĘCo zyskasz, czytając ten rozdział· Zrozumiesz, że denerwowanie się hamuje twoje postępy w nauce i w życiu.· Poznasz prawdziwe oblicze stresu.· Dasz się przekonać, że warto się relaksować.· Poznasz 18 sposobów radzenia sobie ze stresem.· A gdy ci będzie mało tych osiemnastu, zapoznasz się z dwoi dodatkowymi.· Zaczniesz się denerwować, że bardzo rzadko się denerwujesz.· Zaoszczędzisz na lekach uspokajających.DENERWOWANIE SIĘNapięcie jest potrzebne, bo uświadamia nam, że należy się rozluźnić.Ze zdenerwowaniem, napięciem, lękiem nierozłącznie kojarzy nam się termin “stres".Wszakże stres jest czymś więcej niż nerwowym lękiem, jak to się potocznie przyjmuje.Stres jest fizyczną, psychiczną i emocjonalną reakcją wynikającą z indywidualnego typu reagowania człowieka na napięcie środowiska, konflikty i naciski.Utarło się przekonanie, że stres jest utrapieniem współczesnego świata.Że nic innego, tylko on jest przyczyną zawałów serca, kłótni, niepowodzeń w szkole.Jest to niewłaściwe podejście, gdyż opierając się na książce “Learn to Relax", Johna D.Curtisa i Richarda A.Deterta można stwierdzić, że stres to zjawisko normalne, a co więcej — niezbędne.Żaden organizm nie przejawiający reakcji stresowych nie mógłby przetrwać.ZAPAMIĘTAJ: Stres nie jest czymś, czego trzeba unikać.Stres jest normalnym, pożądanym i bardzo pomocnym elementem naszego życia.Większość ludzi dzięki niemu jest bardziej aktywna, bardziej produktywna, bardziej twórcza i ogólnie bardziej witalna, "odłożem mechanizmu stresu jest wspomaganie organizmu w sytuacjach zagrażających życiu.Kiedy nasz praprzodek napotykał na swojej drodze drapieżne zwierzę, jego ciało mobilizowało się, aby przygotować się do walki albo do ucieczki.Była to właśnie reakcja stresowa, zwiększająca szansę na przetrwanie.GŁÓWNE OBJAWY REAKCJI STRESOWEJ— przyspieszone bicie serca,— zwiększone ciśnienie krwi,— przyspieszony oddech,— wzmożone napięcie mięśni,— zwiększone zużycie tlenu.PROBLEMY ZE STRESEMReakcja stresowa, jeśli jest wywoływana zbyt często, może wpływać negatywnie na nasze ciało.Stres staje się w naszym życiu problemem, gdy:1.Reakcja stresowa jest uruchamiana dla niewłaściwych przyczyn.Wynika to z faktu, że sytuacje nie zagrażające naszemu życiu, ale powodujące poczucie krzywdy lub frustracji (zła ocena z klasówki, zdawanie egzaminu, zerwanie z sympatią) odbieramy jako stresujące, a wtedy ma miejsce reakcja stresowa i towarzyszące jej objawy fizjologiczne.2.Stres kumuluje się.Jeśli reakcja stresowa jest uruchamiana często i utrzymuje się przez dłuższy czas, to ciało nie ma możliwości dostosowania się lub powrócenia do normalnego stanu pomiędzy każdym czynnikiem powodującym stres i w ten sposób stres kumuluje się, powodując przeciążenie organizmu.DLACZEGO WARTO SIĘ RELAKSOWAĆZAPAMIĘTAJ: Relaks jest fizjologicznym stanem organizmu, przeciwstawnym do stanu stresu.GŁÓWNE PRZEJAWY RELAKSU— zwolnienie bicie serca,— obniżenie ciśnienie krwi,— zwolnienie oddychania,— obniżenie napięcia mięśni,— zmniejszenie zużycia tlenu.Zapewne domyśliłeś się już, że jako lekarstwo na “nerwy' proponuję cię relaks.za-ZADANIE: Zanim będziesz kontynuować czytanie, zastanów się, jakie korzyści możesz uzyskać dzięki stosowaniu relaksu.Swoje uwagi zapisz w dzienniku.RELAKS WYKONYWANY REGULARNIE— jest przyjemny,— zmniejsza symptomy takich chorób jak ból głowy, nudności,— zwiększa poziom energii życiowej, v- wpływa na poprawę koncentracji,—zwiększa zdolność do radzenia sobie z problemami i podwyższa efektywność funkcjonowania organizmu,— jest pomocny w przypadku bezsenności,— obniża ciśnienie krwi,— zmniejsza bóle głowy,— obniża emocjonalne wzburzenie.ZADANIE: Zastanów się, które z podanych zalet relaksu mogą umotywować cię do regularnego relaksowania się [ Pobierz całość w formacie PDF ]